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之前咱們聊到了喝水的問題，也跟大家解釋了很多和水相關的謠言，今天聊一個更重要的問題，那就是睡眠。睡眠質量跟身體健康是息息相關的，睡得好與壞可以直接決定身體是否健康，而且睡眠單純的時間長短並不能衡量睡眠質量，只有睡眠質量提高才能真正提高睡眠的效率，網絡上就流傳著幾種高質量的睡眠方法，這其中是不是蘊含著科學道理，咱們一起來了解一下。 ... 第一個網上流傳的睡眠方法：睡眠時間最好為90分鐘的倍數。實際上每個人在長期的睡眠中，都養成了自己獨特的睡眠循環周期，這個周期範圍是在90分鐘到120分鐘之間。單純的說90分鐘睡眠法，實際上是不準確的。每個人都面對的起床困難問題，其實有一個小妙招可以幫你解決，那就是早上起床的鬧鐘可以設置兩個，兩個鬧鐘之間間隔20分鐘。第一個鬧鐘作用是幫助你從深度睡眠轉為淺度睡眠，淺度睡眠20分鐘之後，第2個鬧鐘，就能非常順利叫醒你，這樣起床不再困難。 ... 有說法稱：22:00到2:00是成長荷爾蒙分泌旺盛的時間，這個時間入睡可以促進新陳代謝，並且具有美容的功能，所以稱之為灰姑娘睡眠時間。實際上22:00到2:00是人體很多內臟進行休息，或者深度清潔的時間段，但是說成長荷爾蒙的分泌時間是不對的，因為人體的成長荷爾蒙是從入睡後90分鐘開始分泌，並沒有特定的時間段。 ... 還有一則說法：建議大家穿襪子入睡，可以保證睡眠質量。實際上穿襪子入睡的作用，僅僅是防止腳部的體溫過低，事實上，反而這是一種降低睡眠質量的行為。人體的睡眠常常會伴有體溫降低，只有當人體的體溫降低後，才能儘快進入深度睡眠，保證睡眠質量。當你穿著襪子入睡，雙腳很難散熱，體內溫度很難降低，這樣睡眠質量反而更不好。 ... 還有一個最流行的說法：數羊入睡法。相信每一個人都會被家長告知睡不著的時候就數羊。實際上這個說法是來自於國外。在英語中，羊的讀音與睡眠sleep發音極為相近，所以才會有了數羊入睡的說法，但是這種方法只適用於老外，咱們中國人用數羊來促進睡眠是沒有任何作用的，反而會起反效果，會讓大腦更加興奮，實際上，睡覺時數阿拉伯數字，會更有效的促進人的睡眠。 ... 關於睡覺的幾個科學方法，就為大家闢謠到這裡，希望大家都能夠養成良好的睡眠習慣，保證自己的睡眠規律，早睡早起，才能維持一個健康體魄。

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