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1.親密能療癒一切
2.任何不是愛的行為，都是在呼求愛
3.寬恕改變觀感
4.寬恕並非小我所能，而是大我透過我而完成的
5.承諾和自由是同一回事
6.關係中的另一半是我的隊友
7.伴侶不是為了滿足我的需求而存在的
8.我越愛控制另一半，對方越變得無聊
9.只有當我試圖索取時，才會覺得被拒絕
10.連結就是擁有愛、寬恕和喜樂
11.破碎的心，是一種用罪疚感控制他人的企圖
12.每個防衛背後都藏有舊傷痛
13.我控制，因為我承受不了事情這麼美好
14.若想在關係中美夢成真，我就持續看見與感受我所想要的
15.當我希望自己的某個需求得到滿足時，我反而給出我所需要的
16.支配與被支配的需求來自於恐懼
17.衝突中的雙方即便行為相反，事後的感覺卻一樣
18.祝福是犧牲的解
19.連結才是我的實相
20.當我在他人孤立之處與他結合，對方獲得療癒而我得到一份禮物
21.創造力將滿足我的所有需求
22.在關係的河流中，重要的是橋梁，而不是兩邊的河岸
23.我不接受父母的地方，會在我身上表現出來
24.如若心懷怨懟，把自己當成引發怨懟的人，向他道歉
25.如果感到精疲力竭，我就是在扮演角色
26.當我感到依賴且需索無度時，我放下，並信任
27.直到接受為止，我們所抗拒的才會消失
28.豐盛來自於願意領受
29.若不是全贏，便不是真理
30.痛苦就是我將連結之線切斷的地方
(目錄共有366則，以上乃節錄部分)

序

　　指引愛與療癒的366個路標

　　召喚所有天使，召喚所有英雄。
　　召喚所有愛人，召喚所有療癒者。
　　傾聽。傾聽這份召喚。

　　召喚所有靈魂，召喚所有心靈。
　　召喚所有真心，召喚所有身體。
　　傾聽。傾聽你的召喚。

　　時間就是現在，機會就在這裡。
　　我們命中注定，你和我皆然，
　　要選擇愛而非恐懼，要選擇
　　愛而非恐懼。

　　在這充滿大大小小私人戲碼的小世界中，每個人的靈魂都渴望能活出愛而非恐懼的生命。畢竟，愛是一切的答案，愛是本質，愛是終極的目標，也是唯一真實的目標。其他比較次要的目標像是快樂、安全感、成功、安全、力量和財富，若是沒有愛的話也會喪失其全部的價值和意義。如果我们征服了全世界卻失去愛，那還有什麼好值得高興的？我們是為愛而生的。

　　當你愛的時候，生命自然運作；沒有愛的時候，生命分崩離析。愛有吸引力，當你選擇愛的時候，好事就會被你吸引而來。愛是天堂，但許多人要走過地獄之路才能抵達天堂。在尋愛的旅途中，我們一路絆倒、一路跌跌撞撞，儘管疲倦、心生防衛、厭倦爭鬥，但我們仍然隻身拖著步伐繼續前進。夜幕低垂；光明褪去。我們沉沉睡去，夢境中充滿了黑暗和恐懼：我們夢到「愛會傷人」、「愛會失敗」和「愛會死去」；我們夢到「愛是殘酷的」；我們夢到自己「墬入愛中」或「在愛中慘敗」；我們甚至夢到自己再也無法去愛。

　　醒過來吧，不要將愛和恐懼混為一談了。恰克‧史匹桑諾的訊息非常清楚：愛只能愛，愛無法傷害。會痛的，就不是愛。只有恐懼不被愛才會痛，只有我們對愛抗拒才會痛，只有我們不信任愛才會痛。恰克‧史匹桑諾用這部革新的作品幫助我們療癒關係、找回愛，他幫助我們療癒我們對愛的誤解和對愛的恐懼，他啟發我們再次相信愛。

　　《會痛的不是愛》像是你靈性道途中的巨大路標，事實上，這一路上共有366個路標──設計給一年當中的每一天（包含閏年的情形）。每個路標都各異其趣，卻又不離宗旨。這個關鍵宗旨是，如果你陷於痛苦之中，那代表你選擇的是別的事物，而不是愛。因此，請選擇愛。深陷痛苦時，感覺痛苦，但要選擇愛；害怕的時候，誠實面對，但要選擇愛；不開心的時候，坦誠以告，但要選擇愛。當你選擇愛，就是選擇了天堂。

　　恰克‧史匹桑諾是當代的卡爾‧榮格  (Carl Gustav Jung)，本書實為一大傑作，是愛的美好演繹。我衷心相信你的人生即將有所改善，為什麼？因為你想要這樣，也因為你手中正握著這本書。選擇閱讀這本書，選擇「活出」本書的精神，選擇愛。
 
關於本書

　　本書集結了許多療癒的原則，主要是根據我自己親身驗證過的體會，以及從一九七一年起擔任治療師的經驗；過去我還擔任了十一年的婚姻諮商師。

　　有些原則看似過度簡化，但其實體現了這些原則的精髓。我知道它們能夠實際發揮效用，它們是願景心理學（Psychology of Vision）的核心，也是我根據自己的博士論文所發展出來的理論系統。我曾見證了無數如奇蹟般轉化的案例在治療過程中發生。於是我堅持人們在生活中「活出」這些原則，尤其是在人生出現問題的時刻。

　　你會發現其中許多原則超越了一般的智慧──本來就應如此。我在許多震撼人心、驚訝至極的情境下學習到這些原則。它們代表了部份我對下意識潛意識（Subconscious）心靈的探索研究，雖然心靈的浩瀚範疇遠超過本書所能涵蓋，但這仍不失為一個好的開始。

　　將本書歸屬於靈性領域可說是實至名歸。我發現靈性是人類心靈和經驗的關鍵本質，無論本身採用什麼稱呼。

　　無論你相不相信這本書，或喜不喜歡這本書，如果你付諸實踐，它都會對你有幫助。

　　最後，本書注定要成為一項禮物──它是一本導覽手冊，讓你用療癒痛苦的角度看待世界。我一生當中曾目睹極大的情緒痛苦，現在，我明白了，大部分（甚至全部）的痛苦都是完完全全不必要的。這是我要送你的禮物——誠心誠意地希望你擁有生命中值得擁有的愛和快樂。

　　從許多方面來看，本書都是我所有老師、治療師和朋友所給予我的啟發和禮物，他們的智慧和真心幫助我一路學習並拋棄成見。這本書是我對他們真心誠意的感謝。